“내가 뭘 하려고 했지?” “방금 들은 게 뭐였지?”
이런 말, 요즘 더 자주 하시나요? 바쁜 현대 사회에서 뇌도 ‘과부하’에 걸리기 쉽습니다. 기억력은 나이와 상관없이 관리가 필요한 ‘두뇌 자산’입니다. 이 글에서는 기억력 저하를 예방하고 두뇌 건강을 지키는 스마트한 관리법을 소개합니다. 보충제부터 일상 습관까지, 실천 가능한 팁을 하나씩 알려드릴게요.
두뇌건강을 지키는 생활 습관
두뇌 건강은 단순히 ‘공부 잘하는 뇌’만 의미하지 않습니다. 말하는 능력, 결정력, 창의성, 기억력까지 전반적인 인지 기능을 유지하는 것이죠.
그리고 그 중심엔 아주 사소한 생활 습관이 있습니다.
- 충분한 수면: 수면은 뇌가 정보를 정리하고 기억으로 전환하는 ‘정비 시간’입니다. 7~9시간의 숙면이 필수예요.
- 규칙적인 운동: 특히 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시켜 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 하루 30분 걷기부터 시작해보세요.
- 명상과 심호흡: 스트레스는 기억력의 최대 적! 하루 5분이라도 명상이나 복식호흡으로 뇌를 진정시키는 것이 필요합니다.
- 디지털 디톡스: 스마트폰 과다 사용은 주의력과 기억력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 일정 시간 ‘화면 없는 시간’을 가져보세요.
이처럼 꾸준한 습관만으로도 기억력 저하를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
기억력에 도움 되는 보충제 성분
일상 습관 외에도 보충제의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다. 특히 바쁜 현대인에게는 집중적으로 뇌를 케어해줄 수 있는 성분들이 필요하죠.
- 은행잎 추출물 (징코 빌로바): 뇌의 혈액순환을 돕고 산화 스트레스를 줄여 기억력 개선에 효과적입니다.
- 오메가3 (DHA, EPA): 뇌세포막을 구성하는 주요 성분으로, 집중력 및 인지 기능 향상에 탁월하죠.
- 포스파티딜세린: 뇌세포 간 정보 전달을 도와 뇌의 유연성을 유지합니다. 중장년층에게도 추천됩니다.
- 비타민 B군: 신경 기능과 뇌 에너지 생성에 필수! 특히 피로가 쉽게 오는 분이라면 챙겨야 할 영양소입니다.
- L-테아닌: 스트레스를 완화시키면서도 집중력을 높이는 이중 효과를 줍니다. 카페인과 함께 섭취 시 상승 효과도 기대할 수 있습니다.
보충제를 선택할 때는 복합 성분 제품을 추천드립니다. 섭취 간편성과 효과를 동시에 챙길 수 있기 때문이죠.
영양제 고르는 법과 섭취 팁
보충제, 영양제는 '먹는다고 다 좋은 것'이 아닙니다. 제대로 고르고, 제대로 먹어야 효과를 볼 수 있어요.
1. 성분표를 꼭 확인하세요
효과적인 기억력 보충제에는 위에서 소개한 성분들이 포함되어 있어야 합니다. ‘기억력에 좋다’는 마케팅 문구보다 성분 함량을 꼼꼼히 보는 습관이 중요합니다.
2. 흡수율을 높이는 섭취법
- 식사 후 섭취: 지용성 성분이 많은 경우 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 됩니다.
- 수면 전 피하기: 일부 성분은 각성 작용이 있으니 오전~점심 시간에 섭취하세요.
3. 최소 3주 이상은 꾸준히
뇌 건강 보충제는 단기 섭취보다 꾸준한 복용이 중요합니다. 복용 후 바로 효과가 느껴지지 않아도, 일정 기간 후 집중력과 기억력 향상을 경험하는 경우가 많습니다.
기억력은 ‘두뇌 체력’에서 비롯됩니다. 잠을 잘 자고, 잘 움직이며, 잘 먹고, 필요한 보충제를 제대로 챙기면 누구나 ‘스마트한 뇌’를 가질 수 있습니다. 지금부터라도 스마트한 기억력 관리를 시작해 보세요!
👉 내게 맞는 영양제를 찾아보고, 생활 습관 점검도 함께 해보는 건 어떨까요?