2025년 기준 비타민B1은 에너지 대사, 피로 회복, 신경 건강에 핵심적인 영양소입니다.
쉽게 이해되는 정보와 함께 복용법까지 정리했으니, 지금 바로 확인하세요!
놓치지 마세요!!
하루 종일 피곤하고 멍한 느낌…
혹시 ‘비타민B1’ 부족은 아닐까요?
2025년 기준으로 피로회복 영양소 검색 1위!
바로 '비타민B1(티아민)'입니다.
오늘은 이 피로 해결사 비타민B1의
핵심 효능부터 섭취법까지
재미있고 정확하게 알려드릴게요 😎
💡 비타민B1, 정확히 뭐예요?
비타민B1은 '티아민(thiamine)'이라는 이름의
수용성 비타민으로,
‘탄수화물을 에너지로 바꾸는 효소 작용’을 돕는 핵심 영양소예요.
즉, 밥·빵·떡 같은 걸 먹어도 비타민B1이 부족하면
에너지로 못 바꾸고 피로만 쌓입니다! ⚡
✅ 비타민B1의 주요 효능 5가지
1. 피로회복 & 에너지 생성
B1은 탄수화물 대사를 도와
포도당을 ATP(에너지)로 바꿉니다.
그래서 피곤한 사람일수록 B1 필요량이 급증해요.
2. 뇌 기능 & 집중력 향상
뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용하죠.
B1 없이는 뇌도 에너지 부족 →
집중력 저하, 멍함, 기억력 저하로 이어집니다.
3. 신경 건강 유지
B1은 신경 전달물질 합성을 돕습니다.
그래서 신경 손상 예방, 손발 저림 완화에도 좋아요.
4. 당뇨병성 신경병 예방
2025년 기준, 당뇨인 3명 중 2명이
B1 부족인 것으로 나타났어요.
→ 고혈당으로 인한 말초신경 손상에 B1이 보호 작용!
5. 알코올 대사에 도움
술 자주 마시는 분들 주목!
알코올은 B1 흡수 자체를 방해해요.
그래서 숙취 심한 날은 B1 챙기면 숙취 회복에도 도움!
❗ 결핍 시 증상 (비타민B1 부족 신호)
- 쉽게 피로하고 무기력함
- 손발 저림, 근육 경련
- 식욕 저하, 소화불량
- 집중력 저하, 두통
- 심할 경우 각기병, 심장기능 저하 위험
👉 특히 직장인, 학생, 당뇨인, 음주자는
비타민B1 결핍 위험군입니다.
🍚 식품으로 챙기는 B1
비타민B1은 식품에도 들어 있어요.
다만 가열, 가공에 약해 쉽게 파괴되므로
식단만으로는 부족한 경우가 많습니다.
| 곡류 | 현미, 통밀, 귀리, 보리 등 |
| 육류 | 돼지고기(등심), 간, 닭고기 등 |
| 채소 | 완두콩, 아스파라거스, 브로콜리 등 |
TIP: 돼지고기 + 현미밥 = B1 듬뿍 조합 🥩🍚
💊 영양제로 챙길 때 체크사항 (2025년 기준)
✅ 활성형 B1인지?
→ 벤포티아민(benfotiamine) or
티아민 피로인산염 등 흡수율 높은 형태 추천!
✅ 고함량인가?
→ 하루 권장량은 1.2mg,
하지만 피로 회복용으로는 10~50mg도 권장
✅ 다른 B군과 함께 복합으로 섭취
→ B군은 시너지 작용이 있기 때문에
단독보단 **비타민B복합체(B-complex)**로 섭취하는 게 좋아요.
🕐 복용 팁
- 복용 시간: 아침 식후 or 공복
- 흡수율: 공복 복용 시 더 빠름
- 주의사항: 과도한 음주는 B1 흡수 방해
- 상호작용: 항산화제(비타민C), 마그네슘과 함께 섭취 시 효과 ↑
📌 요약 정리
비타민B1 = 피로회복 + 뇌기능 + 신경건강
2025년형 직장인·학생·육체노동자의 필수템
하루 한 알로 에너지 폭발! ⚡