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혈압 낮추는 운동법 보러가기!!
혈압 낮추는 음식 보러가기!!
✅ 1. 가공식품 (햄, 소시지, 베이컨 등)
- 왜 나쁜가요?
가공식품에는 나트륨(소금)이 다량 포함돼 있습니다.
나트륨은 체내 수분을 끌어당겨 혈액량을 증가시켜 혈압을 높이는 대표 원인입니다. - 숫자로 보는 문제점
소시지 1개에는 약 500~700mg의 나트륨이 들어 있으며,
이는 하루 권장량(2,000mg)의 1/3을 넘는 수치입니다. - 주의사항
‘무염’ 또는 ‘저염’ 표시가 있어도 방부제와 포화지방이 포함된 경우가 많으므로 주의가 필요합니다.
✅ 2. 인스턴트 라면
- 왜 나쁜가요?
라면 1봉지에는 나트륨 1,700~2,000mg 이상 포함되어 있어,
한 끼만으로 하루 권장량을 초과하게 됩니다.
국물까지 마신다면 더 위험합니다. - 추가 문제
라면은 트랜스지방, 포화지방도 함유되어 있어 혈관벽 손상과 동맥경화 유발 위험이 큽니다. - 팁
라면을 먹고 싶다면 ‘스프 절반 + 야채 추가 + 국물은 남기기’로 섭취하세요.
✅ 3. 짠 장아찌류 및 젓갈류
- 왜 나쁜가요?
장아찌나 젓갈류는 전통적으로 소금에 절이는 방식으로 만들어져,
소량으로도 나트륨 과다 섭취로 이어집니다. - 숫자 비교
멸치젓 1큰술에 들어있는 나트륨은 약 1,200mg 이상.
하루 2번만 먹어도 권장량을 초과합니다. - 대안
간장 대신 저염간장, 젓갈 대신 들기름·참기름 활용한 나물 반찬을 추천합니다.
이 3가지 음식은 습관처럼 자주 먹는 경우가 많기 때문에 특히 주의해야 합니다.
가능한 한 자연식 위주, 싱겁게 조리하는 습관을 들이시면 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다.
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